La démence n'est pas un phénomène normal lié au vieillissement, et les recherches montrent que de nombreux cas peuvent être évités ou retardés. Selon la Commission Lancet 2024 sur la prévention, l'intervention et les soins en matière de démence, le fait de s'attaquer aux principaux facteurs liés au mode de vie et à la santé pourrait permettre d'éviter ou de retarder jusqu'à 40 % des cas de démence dans le monde.
Jamais trop tôt, jamais trop tard
Il n'est jamais trop tôt pour commencer à protéger votre cerveau, et jamais trop tard pour faire la différence.
À tout âge, adopter un mode de vie plus sain peut améliorer les fonctions cérébrales, renforcer la mémoire et réduire le risque de démence.
Chaque pas compte, qu'il soit grand ou petit !
Facteurs de risque à l'âge mûr (40 à 65 ans)
1
Perte auditive
Évitez les bruits forts, utilisez des protections auditives et portez des appareils auditifs si nécessaire.
2
Traumatisme crânien (TBI)
Protégez votre tête pendant la pratique d'un sport ou d'une activité présentant un risque de chute ou de choc.
3
Hypertension artérielle (HTA)
Vérifiez régulièrement votre tension artérielle et maintenez-la dans une fourchette saine.
4
Obésité
Maintenez un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à l'activité physique.
5
Diabète
Gérez votre glycémie grâce à une alimentation saine, à l'exercice physique et aux médicaments prescrits, le cas échéant.
6
Consommation excessive d'alcool
Optez pour des boissons à faible teneur en alcool ou sans alcool. Limiter sa consommation d'alcool protège la santé du cerveau et du corps.
7
Cholestérol LDL (« mauvais » cholestérol)
Un taux élevé de cholestérol LDL peut bloquer le flux sanguin vers le cerveau. Mangez des aliments bons pour le cœur et consultez votre médecin pour savoir comment vous faire dépister et traiter.
8
Perte de vision
Passez régulièrement des examens de la vue et corrigez rapidement les problèmes de vision. Une bonne vision vous aide à rester actif et engagé.
Facteurs de risque liés à la vieillesse (65 ans et plus)
9
Dépression
Prenez soin de votre santé mentale et demandez de l'aide dès que vous vous sentez déprimé ou que vous perdez tout intérêt pour vos activités.
10
Fumer
Arrêtez de fumer et évitez le tabagisme passif. Ces deux facteurs augmentent le risque de démence.
11
Isolement social
Restez en contact — passez du temps avec les autres en personne, en ligne ou par téléphone.
12
Inactivité physique
Visez au moins 2,5 heures d'activité modérée chaque semaine, comme la marche, la danse ou le jardinage.
13
Pollution atmosphérique
Limitez votre exposition à la mauvaise qualité de l'air. Restez à l'intérieur les jours où la pollution est élevée ou portez un masque à l'extérieur si nécessaire.
14
Problèmes de sommeil
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Demandez de l'aide si vous vous sentez fatigué ou si vous avez des troubles du sommeil.
Agissez pour votre cerveau
Discutez de ces risques avec votre médecin de famille ou votre professionnel de santé.
Les petits pas comptent : améliorer ne serait-ce qu'un seul domaine peut faire une réelle différence.
Pour en savoir plus et rester informé, consultez les ressources en ligne suivantes :
- La societé de la démence Ottawa et du comté de Renfrew, DementiaHelp.ca
- Notre centre d'apprentissage sur la démence propose des cours, des webinaires et des outils gratuits sur la santé cérébrale et la prévention de la démence.
- Page d'information sur la démence de l'Agence de la santé publique du Canada
Ottawa: 613-523-4004 Comté de Renfrew: 1-888-411-2067 | info@dsorc.org | DementiaHelp.ca
Numéro d'enregistrement d'organisme de bienfaisance 11878 5013 RR0001